Minge de fitness

1. Balasana
Stați în genunchi, cu coapsele și partea superioară a corpului drepte, cu brațele încrucișate și cu ochii priviți drept înainte. În timp ce inspirați, plasați mâinile în spatele șoldurilor și atingeți-vă încet picioarele. Pe măsură ce expirați, îndoiți încet corpul înainte, ținând abdomenul aproape de coapse și înclinați încet până când fruntea se sprijină pe podea. Continuați să respirați natural și mențineți postura timp de aproximativ 15 secunde, după ce ați terminat, reveniți la acțiunea de inhalare și repetați de 2 până la 3 ori.

2. Viparita Salabhasana
Întindeți-vă culcat pe podea cu palmele și cu fața în jos. Pune-ți mâinile în lateral și întinde-ți picioarele împreună și înapoi. Expirați și ridicați încet capul, pieptul, mâinile și picioarele în sus în același timp, întinzându-vă membrele cât mai mult posibil. Continuați să respirați natural și țineți poziția timp de aproximativ 15 secunde. După terminare, reveniți la pasul 1 și odihniți-vă, repetați de 2 până la 3 ori.

3. Ustrasanaoza
Începeți să îngenuncheați pe covoraș cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și șoldurile direct peste genunchi. Apăsați-vă tibia și vârful picioarelor în covoraș. Du-ți mâinile la spate, degetele îndreptate în jos și odihnește-ți palmele deasupra feselor. Inspiră și ridică-ți pieptul, apoi începe încet să-ți apleci trunchiul pe spate. De aici, aduceți mâna dreaptă să se odihnească pe călcâiul drept și apoi mâna stângă pe călcâiul stâng. (Dacă nu vă puteți atinge călcâiele, întoarceți-vă degetele de la picioare; va fi mai ușor să ajungeți la călcâie în această modificare.) Apăsați-vă coapsele înainte, astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Ține-ți capul într-o poziție relativ neutră sau, dacă nu îți încordează gâtul, lasă-l înapoi. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Pentru a ieși din poziție, duceți-vă mâinile la șolduri și încet, conducând cu pieptul, ridicați-vă trunchiul în timp ce apăsați coapsele în jos spre podea.

4. Asana de ridicare a mâinii
Stați cu picioarele împreună, corpul drept, mâinile drepte și plate în fața corpului și încrucișate. După ce inhalați timp de 3 secunde, ridicați încet brațele până în vârful capului. Înclinați ușor capul înapoi, priviți-vă mâinile și faceți o pauză de 6 secunde. Eliberați-vă mâinile, întindeți brațele la nivelul umerilor și faceți o pauză de 6 secunde. Inspirați timp de 3 secunde pentru a reveni la poziția cu mâinile încrucișate deasupra capului și faceți o pauză de 3 secunde. Expiră timp de 3 secunde și coboară brațele înapoi într-o poziție plată în fața corpului. Repetați de 5 ori.

5. Poza de echilibru în formă de V
Bazându-ne pe perete pentru a exersa această mișcare, putem întrerupe și pașii de rutină și începem de la partea superioară a corpului. Întindeți-vă pe pământ, cu fața în sus și sprijiniți-vă picioarele de perete într-o poziție întinsă. Ridicați-vă partea superioară a corpului în sus, palmele în jos și vârfurile degetelor înapoi în lateral pentru a vă susține corpul. Mută-ți greutatea corpului pe oasele tale și continuă să-ți miști palmele spre perete, împingându-ți corpul spre picioare. În cele din urmă, partea din față a corpului este atașată de partea din față a picioarelor.

6. Poza aisbergului
Îndreptați-vă, așezați-vă cu picioarele încrucișate. Inspirați timp de 3 secunde în timp ce vă întindeți brațele la stânga și la dreapta, palmele în sus și ridicați-vă din lateral spre vârful capului. Expiră timp de 3 secunde și ține-ți respirația timp de 6 secunde după ce ai întors partea superioară a corpului cu 90 de grade spre dreapta. Apoi inspirați timp de 3 secunde și întoarceți partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială. Expiră timp de 2 secunde, palmele în jos, brațele de deasupra capului în lateral. Această mișcare întinde toată coloana vertebrală și relaxează mușchii spatelui. Dar persoanele cu probleme cardiace grave nu pot face acest exercițiu.

Starea pe scaun în timpul lucrului vă limitează mișcarea. Cu o minge de fitness, poți să faci antrenamente simple, cum ar fi întinderi, oricând vrei. Și nici măcar nu trebuie să te ridici. Ori de câte ori ai câteva minute libere, folosește-ți timpul pentru a-ți întinde membrele și a oferi corpului tău un antrenament rapid.

Deoarece mingea de fitness nu este neapărat stabilă în sine, va trebui să vă aliniați corpul pentru a-l echilibra. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți postura și să vă îmbunătățiți alinierea coloanei vertebrale. Perfecționarea posturii coloanei vertebrale ajută la echilibrarea mingii de exerciții care, la rândul său, te menține în poziție verticală, îmbunătățind spatele și reducând orice durere. Pe lângă postură, mingea de exercițiu ajută și la îmbunătățirea echilibrului corpului.

În timp ce încearcă să echilibrezi, corpul tău se bazează pe mușchii de bază. Așadar, atunci când stai toată ziua pe o minge de fitness, de fapt, dai abdomenului tău un antrenament subtil. Este posibil să nu observați imediat, dar veți vedea schimbări treptate în timp. În curând, vei admira acel pachet de șase pe care l-ai dorit întotdeauna.

O altă îmbunătățire majoră care vine cu utilizarea unei mingi de fitness este că stimulează circulația în corpul tău. Starea pe scaun toată ziua restricționează circulația în anumite părți ale corpului, dar o minge de exerciții ajută la menținerea curgerii sângelui.

Folosind o minge de exerciții ori de câte ori poți să te simți mai energic. Deoarece te vei deplasa, ajută la arderea mai multor calorii decât dacă stai pur și simplu. Mai multe calorii arse înseamnă un corp mai în formă, cu energie maximă.